小白曾经误以为自己的“S身材”是天然赋予的，直到被专业教练指出，其实自己可能患有盆骨前倾。盆骨前倾，究竟是怎样的体验？走路时腰痛不已，举杠铃时容易腰肌劳损，仰卧起坐时腰部悬空无法贴地，臀部看似翘实则不然……这不仅仅是外观的差异，更是健康隐患。

从视觉上看，S型身材与I型身材似乎天差地别，但背后的骨骼结构才是决定性的。S型身材，其实是因为盆骨前倾造成的病态现象，其骨盆位置从水平线变为向下倾斜，导致脊椎骨偏离原轨道，形成人为的S型弯曲。而I型身材则代表脊椎呈直线，腹部收紧，臀部自然延展，是健康的体态。

那么，如何自测自己是否真的拥有S型身材呢？

第一、自我感知

你是否经常感到腰部隐隐酸痛？睡觉时需要侧身才舒服？走路站立过久会腰痛，需要弯腰缓解？如果有，那么你可能已经是S型身材——盆骨前倾。

第二、规范动作检查

贴墙站立法：正常贴墙站立，手横向插入腰间，腰部和墙的间距能够插入且触碰手掌，这是没问题的。如果腰间距有较大的空隙，那么可能有S型的趋势。

贴地呼吸法：横躺瑜伽垫上，两腿竖立腰部贴地，用最大力量向外吐气，气息要长达到极致，用手掌横插入腰间和地板的距离，如果腰部能用力贴到手掌缩小间距，说明腰肌有力，S型身材几率降低。

为什么会无形当中变成了S型身材呢？

原因通常与个人生活习惯息息相关，比如经常跳舞、在家奶娃、缺乏锻炼等都可能导致盆骨前倾。

那么，如何纠正S型身材，还原成I型身材呢？

1.针对性训练：通过三个动作，针对腹部、臀部、腰部进行纠正，达到“减腹、收臀、练腰肌”的目的。

2.拉伸训练：通过拉伸髂腰肌恢复肌肉弹性，稳定腰椎。

3.睡姿纠正：采用正面仰卧睡姿，两腿下塞入枕头，让腰部贴地不受力。

记住，真正的S型身材是在I型基础上，通过腰臀腹的训练达到前凸后翘的效果。而盆骨前倾的朋友，则需要经过I型—冒牌S型—I型—真正S型的过程，才能拥有健康的S型身材。

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